Tips menggunakan laptop yang sehat

Saat ini dengan perkembangan teknologi yang sangat pesat maka jumlah pemakai laptop atau notebook semakin banyak. Baik jumlah mereka yang menggunakan laptop untuk bekerja maupun jumlah mereka yang menggunakan laptop dalam berbagai aktifitas kehidupannya sehari-hari.

Walaupun laptop sangat bermanfaat tetapi kita harus berhati-hati ketika menggunakannya. Terutama mereka yang menggunakannya dalam jangka waktu lama setiap harinya, karena hal ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, baik kesehatan mata, punggung, leher, maupun tangan. Untuk itu mari kita pelajari bagaimana cara sehat dalam bekerja dengan menggunakan laptop.

Tips sehat bekerja dengan menggunakan laptop :
 - Sebisa mungkin pilih layar yang lebar, supaya mata lebih rileks ketika membaca tulisan di layar dan memudahkan untuk mengatur posisi tubuh yang ideal. Selain itu laptop dengan dimensi besar pasti ukuran keyboardnya juga lebih besar, yang akan lebih nyaman untuk tangan.

- Pasang pelindung screen. Sering-seringlah berkedip untuk menjaga agar mata tidak kering dan istirahatkan mata selama 1-2 menit setiap setengah jam sekali dengan melayangkan pandangan ke arah tumbuhan hijau atau ke arah yang jauh.

- Pada pemakaian di malam hari aturlah kontras layar sesuai kemampuan mata sehingga bisa mengurangi mata minus.

- Lebih baik gunakan keyboard tambahan dan mouse dibanding touchpad, karena jarak kita akan menjadi lebih jauh dari layar laptop. Mouse yang dipakai di sisi laptop juga lebih baik bagi pergelangan tangan ketimbang memakai touchpad.

- Saat menggunakan keyboard, pastikan anda tidak menekuk pergelangan tangan, baik itu ke samping maupun ke atas-bawah (lihat gambar di bawah). Posisikan siku anda membentuk sudut 90º dari keyboard. Posisi keyboard sering membuat tangan dan jari-jari kurang nyaman saat mengetik yang mana ketidaknyamanan itu lama-kelamaan ternyata dapat membuat kita terancam repetitive strain injury (RSI). Hal ini dapat dicegah dengan mempertemukan kedua telapak tangan di depan dada, tekuk siku. Tekan dan saling dorong bantalan telapak tangan, hingga lengan bawah sebelah dalam terasa meregang. Lalu pertemukan kedua punggung tangan, dorong hingga bagian belakang pergelangan tangan terasa meregang. Terakhir, julurkan satu tangan ke depan dan tarik jari-jarinya dengan tangan yang lain. Regangkan jari-jari perlahan.

- Jangan taruh laptop di pangkuan / paha/ dada atau bagian tubuh lainnya karena pancaran radiasi bisa merusak kesehatan dan panas yang dihasilkan laptop tidak baik bagi kesehatan organ reproduksi, khususnya untuk pria. Selain itu posisi ini tidak baik bagi leher karena harus terus-menerus menunduk untuk melihat layar. Jika tidak ada meja usahakan cari tempat yang lebih tinggi agar mengurangi resiko pembekokan tulang akibat sering menunduk.

- Gunakan kursi yang nyaman, ada sandaran punggungnya dan bisa diatur ketinggiannya. Duduklah dengan posisi lutut sejajar dengan pinggul dan punggung tegak lurus dengan paha.

- Posisi laptop yang tidak benar membuat kita cenderung menundukkan kepala dan menekuk bahu. Padahal berat kepala  sekitar 4 kg sehingga otot leher dan pundak pun bekerja lebih keras menopangnya. Akibatnya leher kaku, bahu pegal, dan sakit kepala. Hal ini dapat kita cegah dengan mengatur letak laptop sehingga ujung paling atasnya sejajar dengan mata dan jarak mata kurang lebih 30 cm dari layar laptop, atur keyboard sehingga siku dekat dengan tubuh. Jaga postur leher agar berada lurus dengan punggung/ tegak dan bahu terbuka, karena  posisi tubuh yang  membungkuk saat bekerja di depan laptop, lama-lama menekan tulang belakang dan saraf di sekitarnya. Ini bisa memicu leher terasa nyeri, kebas, dan tertusuk-tusuk, bahkan membuat gerakan jadi tak nyaman.

- Lakukan peregangan setiap jam. Jika meletakkan laptop bukan di meja, lakukan peregangan setiap 15 menit. Masing-masing selama 1-2 menit. Istirahatlah sejenak setiap dua jam sekali. Kalau ada kesempatan, lakukan olahraga ringan, yoga atau pilates untuk melemaskan otot-otot yang kaku, menjaga postur tubuh dan mencegah nyeri punggung.

Posted in: Kesehatan